red roze
المساهمات : 9 تاريخ التسجيل : 08/07/2008
| موضوع: رياضة المشي!! الثلاثاء يوليو 08, 2008 4:49 pm | |
| مساء خاص لمتابعي القسم الرياضي من باب التنويع حبيت اشارككم بهالموضوع واتمنى ينال استحسانكم 000
رياضـــــة المـــــــشي
** تعتبر رياضة المشي من أسهل الرياضات التي تستطيع ممارستها في أي وقت وفي أي مكان، حيث أن كل ماتحتاج اليه لممارستها هو حذاء رياضي مريح00
من فوائد ممارسة رياضة المشي :
- زيادة نشاطك وحيويتك - شعورك بالراحة والسعادة - تقليل االتوتر والضغط العصبي - يجعلك تنام بسهولة وبعمق - يصقل العضلاة ويقويها - يوزع الدهون في الجسم مما يعطيك جسما متناسقا - يرفع معدل استهلاكك للسعرات الحرارية مما يساعد في انقاص الوزن 0000
قبل الشروع في ممارسة هذة الرياضة لابد من الاجابة على الأسئلة التالية ، وان كانت هناك اجابة بنعم فلابد من مراجعة طبيب قبل ممارسة رياضة المشي:
- هل عندك مشاكل في القلب؟ - هل عندك آلام في الصدر أو اليد أو الرقبة أو الكتف عند ممارسة الرياضة؟ - هل عندك شعور بالدوار أو الغثيان باستمرار؟ - هل عندك مشاكل في التنفس بعد القيام بنشاط معين؟ هل انت مصاب بمرض ارتفاع ضغط الدم؟ - هل عندك مشاكل في العظام أو أربطة المفاصل؟ - هل عمرك 50 أو أكبر ولم تقم بأي جهد رياضي من قبل؟ - هل عندك مشكلة عضوية لم تذكر سالفا وتعتقد أنها تعارض ممارسة رياضة المشي؟
كيف تبدأ بالمشي :
- لابد أن تختار مكان آمن ومناسب - جد شخصا يشاركك ممارسة رياضة المشي - لابد من شراء حذاء رياضي مريح - البس ملابس رياضة قطنية مريحة - ابدأ بالتريج ولاتضغط على عضلاتك - مارس الرياضة 3 مرات اسبوعيا على الأقل وكل اسبوع زد الفترة من 2-3 دقيقة.
ممارسة رياضة المشي
قسم ممارستك لرياضة المشي الى ثلاثة أقسام:- أول 5 دقائق : لابد من ممارسة تمارين التسخين حتى تنشط جسمك وعضلاتك - وقت ممارستك لرياضة المشي: لابد أن تمشي بخطوات سريعة نسبيا . - آخر 5 دقائق: لابد أن تمش ببطء لاعادة ضربات قلبك لمعدلها الطبيعي.
مبادئ الأمان
نحن نعلم أن الأمان بيد الله ولكن اتخذ بالأسباب وتوكل على الله - مارس رياضتك في النهار أو الليل ولكن بمكان مضئ. - مارس رياضتك مع مجموعة من الأشخاص - لاتضع سماعات بأذنيك أثناء المشي - مش ورأسك مرفوعة مع استواء ظهرك - ضع أولا كعب قدميك ثم الأصابع - مرجح يدك وانت تمشي 000
منقوول
| |
|
Admin Admin
المساهمات : 73 تاريخ التسجيل : 07/07/2008
| موضوع: رد: رياضة المشي!! الثلاثاء يوليو 08, 2008 5:15 pm | |
| مشكووره على المعلومات المفيده وجزاج ربي كل خير ويسلموووو اختج : نور | |
|
zezoza
المساهمات : 48 تاريخ التسجيل : 11/07/2008 العمر : 31 الموقع : :)
| موضوع: رد: رياضة المشي!! السبت يوليو 12, 2008 7:34 pm | |
| مشكوووووووووووووووره عالموضووع المفيد ويعطيج العافيه وعساج عالقوه | |
|